비타민 B12 효능과 결핍증상, 올바른 섭취방법

1. 비타민 B12의 역할

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빈혈 예방

비타민 B12는 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 

빈혈은 적혈구 수가 부족한 상태를 말하며, 비타민 B12 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

신경계 및 뇌 기능 개선 / 치매예방

비타민 B12는 신경계 및 뇌 기능에도 중요한 역할을 합니다.

신경계 및 뇌 기능은 비타민 B12가 충분히 공급되어야 올바르게 작동할 수 있습니다.

 

대사 기능 개선

비타민 B12는 탄수화물, 단백질, 지방 등의 대상에도 필요합니다.

이러한 대사 활동은 인체 내에서 에너지를 생성하고, 세포를 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 비타민 B12 결핍 증상

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빈혈

비타민 B12 결핍으로 인해 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

신경계 및 뇌 기능 저하

비타민 B12 결핍으로 인해 신경계 및 뇌 기능이 저하될 수 있습니다.

이는 기억력 저하, 우울증, 집중력 저하 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

소화기계 이상

비타민 B12 결핍으로 인해 소화기계 이상 증상이 발생할 수 있습니다.

이는 위염, 구역 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 비타민 B12의 올바른 섭취방법

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동물성 식품

비타민 B12는 동물성 식품에서 발견됩니다.

육류, 생선, 계란, 우유 등을 섭취하여 비타민 B12을 충분히 보충할 수 있습니다.

 

비타민B12 보충제 (영양제)

채식으로는 비타민 B12을 추운히 섭취하기 어려우므로, 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

인공적으로 제조된 식품 섭취

인공적으로 제조된 곡물 제품, 조미료, 두유, 유산균 제품 등을 예로 들 수 있습니다.

 

비타민 B12 주사

심각한 비타민 B12 결핍증이나 소화기계 이상으로 인해 비타민 B12을 흡수하지 못할 떄, 비타민 B12 주사를 통해 직접적으로 투여할 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 B12 권장 섭취량

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- 성인 기준 하루 섭취량 : 2.4 ug (마이크로그램)

- 임신 및 수유중인 여성 : 2.6~2.8 ug (마이크로그램)